還有兩天就是春節，今天是年前的最後一堂強度課，雖然集訓已經結束，但並不意味著冬訓也跟著結束了。
為期三個月的冬訓，在教練組的科學安排下，一共分為了三個階段：
第一階段：基礎儲備期，上高原進行有氧儲備，啟用肌肉，增強心肺功能；
第二階段：強化提升期，提升乳酸閾值、速度耐力等能力，非常關鍵非常苦的階段；
第三階段：專項轉化期，把跑步能力耐力向比賽專案轉化，開始銜接上半年室內外賽季。
所以，現在何嘉業正處於非常重要的第二階段，年後他們有幾個人說不定還會被安排再上高原。
上半年何嘉業的目標不用教練來制定，都已經非常明確：那就是室內外八百米的國家記錄！
換好衣服來到運動場，已經在熱身的于傑就有些蹦蹦跳跳的跑了過來：
“何嘉業，你今天差點遲到！”
“昨天睡得晚了點。”有些慚愧，于傑都比他先開始熱身，這兩天確實有點被影響到。
“要過年了，出去嗨了？”熱身時候相對自由，所以于傑跟著何嘉業一起慢跑，反正冬天要求熱身時間要長一些，這半個小時不聊聊天，他都不知道怎麼熬過去。
“失眠，沒嗨。”何嘉業簡單打發于傑順口的好奇，為了避免他再次追問，果斷換了接下來的訓練話題：
“等會兒八組間歇你跟我跑？”
“除了跟你，也沒人跟吧，不過我頂多可能跟你六組，冬天還跑強度課，真的是要死不活的難受……”
何嘉業深有同感，不過他一向不會抱怨，默默在心裡跟著吐槽下便提醒于傑認真熱身。
對比起其他季節的溫度，冬天整個人都會倦怠一些，所以這個時候尤其要注意保護好自己不能受傷。
幾公里的慢跑結束之後，動態拉伸區人便熱鬧了起來，一邊互相憧憬著春節一邊互相調侃生活訓練的窘事。
何嘉業沒參與，但內心裡一片寧靜，在這裡，他的注意力幾乎不會受到任何其他的影響。
攀比著完成了幾組一百二十米的加速跑，身體已經完全啟用，面對強度，每個人都有些躍躍欲試。
“誒誒，你看，申教練旁邊有個小老外。”于傑拐了拐還在進行高抬腿的何嘉業，把視線投向踩點往起點處來的教練組。
何嘉業一眼就注意到于傑口中的主角，個頭不高，金色頭髮表情嚴肅，年紀倒是看著跟申教練差不多，難道學校外聘了教練？
“教練應該要介紹的吧。”何嘉業猜測，之前倒是一點都沒聽到甚麼風聲。
可惜，申教練好像並沒有把老外當回事，既沒和他說話，也沒給任何人介紹，老外也毫無特別之處就隨意在起點處站著。
看來猜錯了，何嘉業對著于傑聳了下肩，接著已經去到了內道的起跑線。
“何嘉業，你的單組時間控制在202到205一個，每組之間差距不能超過3秒，絕對不允許掉速！”
“嗯。”何嘉業再次確認了下手錶設定的訓練步驟，間歇休息30秒，約等於沒休息，雖然這個配速要比他的pb慢20來秒，但這可是連續的八組。
他也有點不想跑了，但，越難的時候越要迎難而上不是？已經出發哪有退路。
前兩組適應良好，第四組腿開始有一點酸脹，第五第六組需要用上意志力了。
“給我頂住，掉速就是失敗，手手手，擺起來！”
教練的喇叭聲終於從別人的身上到了他這裡，何嘉業咬咬牙，把節奏維持在目標內。
最後一組，簡直就是極度抗酸，好在何嘉業在教練的呼喊聲中還是完成了任務。
“還行，比之前要上一檔了。已經接近你一千五的配速，保持住。”教練的語氣淡淡的，表情在何嘉業沒抬頭的時候，倒是露出了笑容。
陸陸續續，其他隊友的主課也已經結束，再慢跑兩三公里降下心率，做完拉伸放鬆，上午的訓練也就差不多了。
何嘉業剛換好衣服出來，就遇見了助教在門口等著他，現在他得去辦公室一趟。
裡面只有申教練一個人看著甚麼資料，何嘉業一進來他就招呼人過來一起看資料。
“這段時間不管是之前的基礎儲備，還是今天的強度課，都達到了我們想要的訓練效果，室內八百米在三月，恰好可以檢驗你這個冬訓的訓練成果。”
“四月以後的大獎賽到時候選一場熱熱身找找狀態，重點就是冠軍賽和錦標賽，這個期間我們想著是不是送你出去外訓。”
前面的安排、規劃和自己判斷的差不多，不過這個外訓他倒是第一次聽教練提起：
“外訓是去哪裡？”
“這個時間合適的可能就是米國，具體的內容和時間還要後面確定，你本人沒甚麼意見吧？”
雖然叫來何嘉業只是走個流程，但該問的還是要問一問，也是想要提前讓何嘉業做個心理準備。
米國……他可太願意去外訓了！於公，那是世界頂尖的訓練水平和環境；於私，那裡他和沈渝終於不在異國。
“沒意見，全憑教練你們安排。”心裡已經快樂的突突，何嘉業面上卻還表現得比較穩重，除了眼裡的期待確實掩飾不住。
“還好你小子多少有點情緒，不然我都懷疑你該是不想去了，哈哈！”申教練已經站起身來，鼓勵的拍了拍何嘉業的肩。
“怎麼會，如果有這麼次機會，我很幸運也很珍惜。”何嘉業認真表態。
“那肯定，你只管加油，其他的交給我們，今天就回去好好休息，今天可以再做些輕量核心訓練，不能有高強度力量了！”
“好的，申教！”
這份快樂雖然還沒有兌現，但已經完全影響到了何嘉業，就連趙雲山來接他時，都已經感受到了小老闆的快樂。
“外訓，聽著就很牛逼！”趙雲山說話直接，為自己的老闆高興，一開始來做這份工作偶爾還覺得有點委屈自己。
現在，他可真是越來越自豪，要是以後何嘉業為國爭光，他都能直接回老家說書吹牛，畢竟能有幾個人給冠軍當助理的。
何嘉業一邊和趙雲山簡單介紹，一邊忍不住第一時間將這個訊息分享給了沈渝。
馬上就已經是二月，四月能出去的話，最多也就兩個多月，他就能和沈渝同處一片天空下！