“不用的，”小林惠走進衣帽間，“換上透氣寬鬆的衣服就行了。”
之前英梨梨還真沒特意看過小林惠的衣帽間，走進來和霞之丘詩羽一起挑選合適的衣服的時候，目光忽然一頓，“這件是......欸？”
“嗯......”小林惠平靜地把英梨梨手指的那件藏起來，“這件是睡衣哦。”
英梨梨的臉騰的一下就紅了。
雖然小林惠說那是睡衣，但那件顯然是......睡衣。
睡衣是睡覺穿的衣服。
睡衣也是睡覺用的衣服。
霞之丘詩羽上下打量小林惠，“感覺......那件睡衣相當不錯啊。”
在她的想象力幫助下，她已經能看到小林惠穿上那件衣服的樣子了。
小林惠找出另一條睡衣，“詩羽穿著這件怎麼樣？”
霞之丘詩羽：“......報復的意圖太明顯了。”
說說笑笑，大家總算換好了衣服。
小林蘭也換好了柔軟透氣連體褲。
“呼吸的時候，需要儘量用鼻子來呼氣吸氣。”小林惠站在她們面前，“過程中可能也會跟不上我的呼吸指導，保持自然的呼吸就行了，還有不要勉強自己，在力所能及的範圍內加油吧。”
小林蘭舉起小手，“蘭蘭知道了！”
霞之丘詩羽跟著舉手，“詩羽知道了。”
英梨梨只能跟上，“英梨梨知道了......”
“很好，首先是熱身運動。”小林惠一邊示範一邊講解，“這樣可以讓身體活動起來，可以更好地適應接下來相對比較激烈的動作，減少運動傷害。”
“很好。”昨晚熱身運動的英梨梨感覺非常不錯，“今天就先到這裡吧！”
“不能半途而廢哦。”小林惠溫柔地提醒。
“好吧......”
“那麼接下來，雙腳開啟，與胯同寬，手在身體前方，十指交扣伸手臂向上，推向頭頂，感覺身體兩側被拉長到天空。”小林惠十指交叉的雙手過頭頂，身體弧線的每個轉彎都帶著優雅的魅力，“呼氣屈膝，身體往前夠，慢慢向下沉，手臂放鬆——吸氣。手臂伸直向上舉，站立起來。吐氣屈膝，雙臂再向前伸到最遠方，感受腿後側的拉伸感，吸氣向上站直，動態五次，五，呼氣，吸氣，四......”
這個動作有些像體前屈，不過因為可以屈膝，所以難度並不高。
就算是不擅長運動的英梨梨也能輕鬆做到。
最輕鬆的是小林蘭，小孩子身體軟，這種程度的動作輕輕鬆鬆。
霞之丘詩羽那邊就屬於災難級別。
站直還好，彎腰屈膝俯身的時候......膝蓋會被壓到。
下作！英梨梨憤憤地瞪了一眼。
五個動作結束，小林惠開始講解新的動作。
“放鬆身體雙手，來到身體的兩側，手扶髖......”
“媽媽！”小林蘭舉手，“髖在哪裡啊？”
“嗯......就是腰往下一點兒。”小林惠指導，“再往下一點兒，太多了，嗯，對，就是這裡。挺起胸膛，呼氣屈膝——感覺這個動作像甚麼？”
霞之丘詩羽明白小林空青迴避的原因了，“這個動作像是在脫褲襪一樣。”
“雖然很形象，但是是向後坐下的感覺哦。”小林惠笑著糾正，“上背向上提起來，肩背向後夾緊。”
“唔~”小林蘭嘗試了一下，“像是小鳥要飛起來的感覺！”
“沒錯，腹部也要微微收緊。”
“咕......”英梨梨發出奇怪的聲音，“又在響了。”
向下坐的動作還沒甚麼，肩背收緊的動作讓英梨梨清晰地聽到了體內沉悶的聲響，感知到背後的肌肉的疼痛。
糟糕......好像自己的身體狀況比預料得還要糟糕。
“慢慢來，不要太勉強。”小林惠提醒，“眼睛向前看，雙腿用力蹬，站直身體，然後重複五次。”
“這就是脫褲襪的動作吧......”霞之丘詩羽越重複越感覺像，“看著鏡子，脫下來，站直身體拽下去......”
“所以說是向後坐啦......要注意呼吸哦。”小林惠轉移話題，“跟不上我的節奏，自然呼吸就好了。”
接下來的幾個動作都是比較簡單的型別，站立的動作告一段落，幾個人都跪在了瑜伽墊上。
“吸氣沉腰，抬頭看前方。呼氣弓背向內，低頭，準備做五組。五......”小林惠誇獎女兒，“蘭蘭做得很棒哦。”
“因為經常看到啊。”小林蘭一臉驕傲地回答。
經常看到？
這個動作英梨梨有些不得要領，正想著要怎麼沉腰和弓背的時候，就看到了慢悠悠走過來的年糕。
大貓咪瞥了一眼英梨梨僵硬的動作，先是弓腰打了個哈欠，然後沉腰抻了抻後腿，最後悠閒地趴下，把毛絨絨的大爪子揣起來。
英梨梨：“......”她好像知道怎麼做了。
隨後的下犬式和平板式，讓英梨梨和霞之丘詩羽更加明白了小林空青迴避的重要性。
同時心中也浮現出一些其他的想法。
這兩個人自己在家的時候......
“現在趴在瑜伽墊上，腳背壓實地板，手指向外張開支撐在墊子外側，輕推地板，把上身抬起來，感受肩背發力的感覺......”小林惠看向英梨梨，“英梨梨，還要起來哦。”
英梨梨緊貼在瑜伽墊上，已經變成廢梨梨了，“我感覺這個動作很適合我......”
運動之後的英梨梨更加清晰地認識到，趴在地上有多麼舒服。
“我也這麼想。”霞之丘詩羽輕鬆抬起上身。
“欸？”英梨梨奇怪地看向霞之丘詩羽，“你怎麼這麼輕鬆就起來了......”
噗喲喲~
霞之丘詩羽趴下又輕鬆抬起上身，“大概是因為有彈力的關係？”
英梨梨：“......”
她發現了。
和她完全趴下不同，霞之丘詩羽根本沒有完全趴下啊！
“這個感覺......”小林蘭發現了，“像是海豹一樣！”