透過研究，陳風已經搞清楚，熟練度系統會頒佈各種體能訓練計劃，當他完成這些計劃後，可以獲得相應的能力獎勵。
聽起來並不複雜。
可當陳風將目光投向那些訓練計劃時，他呆住了。
【一天30小時訓練計劃】：普通人能夠十小時完成一千組訓練，如果增加訓練量到三千組，就可以一天完成30小時的運動量。
【鬼腦訓練法】：冥想出一隻一百公斤的螳螂，併成功戰勝。
“一天練三十小時？”
“在腦海中想象一隻巨型螳螂戰勝？”
“這些詞怎麼可能會組成一句話呢？”
陳風翻了半天熟練度系統，才找到一個人類可能完成的計劃。
【英雄訓練法】：要求系統擁有者一天完成100個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個深蹲和10公里長跑。
訓練共分S、A、B、C四個階段。
C級英雄訓練免費開啟，當系統擁有者堅持訓練一週時，身體強度可達到爆磚級，能夠一擊擊碎磚塊。
B級英雄訓練消耗1點積分開啟，堅持一個月，可達到爆牆級，能夠一擊打爆厚牆。
A級英雄訓練消耗10積分開啟，堅持一年，可達到爆樓級，能夠一擊摧毀房屋。
S級英雄訓練消耗100積分開啟，堅持三年，可達到爆街級，能夠一擊夷平街區。
“一招夷平一條街區？有了這戰鬥力，甚麼羊教授，豬教官，都算個屁啊！”
陳風內心頓時無比火熱，雖然抓鬼系統也很厲害，但水鬼再強大，那也是虛假的，只有自己強大是硬道理。
英雄訓練計劃，啟動！
【使用者選擇了英雄訓練計劃】
【警告，計劃期間，使用者每天必須完成100個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個深蹲和10公里長跑，否則將會受到嚴畯的懲罰】
“嚴畯的懲罰？能有多嚴畯？”
“等我練完了，非把羊教授打成肉丸。”
此時意氣風發的陳風還不知道，接下來的日子他將多麼狼狽。
下課後。
陳風本想找李國龍打招呼，卻發現對方拉著胖子和黃毛，快速離開了。
奇怪，這一次怎麼這麼冷淡？
陳風略微思索，就發現了原因，上一次，他因為抵抗被關了七天禁閉，很明顯是反抗學校的硬骨頭，而這一次，他選擇了妥協，如此軟弱的行為，自然得不到李國龍等人的好感。
尤其是存在釣魚行為，學員之間並不團結的情況下。
說曹操，曹操到。
只見眼鏡妹走到陳風面前，老生常談道：“喂，新來的，你想逃嗎？”
陳風的回覆很簡單。
他舉起了手：“教授，這裡有學員想要逃跑。”
“啊？”
眼鏡妹驚慌的叫了出來，顯然沒料到自己終日打雁，居然有一天叫雁啄了眼。
“逃跑，是壞孩子。”
“孩子，我們這個地方那麼好，你為甚麼會想著離開呢？”
“走，跟我去一趟電擊室。”
教授將眼鏡妹帶走的同時，陳風的手裡也多了一個蘋果。
溫暖的同學變成了冰冷的水果。
陳風明顯看到不遠處的李國龍等人在看自己，眼神充滿不屑。
感覺和李國龍等人的友好度又下降了。
但是無所謂。
陳風自有加入他們的辦法。
吃飯期間，陳風端著鐵飯盒，靠近三人。
胖子說道：“我天，這麼大的食堂您坐不下了，非要跟我們幾個擠是嗎？”
李國龍則是一臉嫌棄：“滾！我跟走狗沒有甚麼好聊的。”
“沒甚麼好聊的？那現在呢？”
陳風將一張紙拍在了桌上，正是靠桌座椅筆記裡的第四病院地圖！
李國龍臉色一變：“你從哪裡弄來的？”
陳風表明誠意：“當然是從你們座位上弄來的，不過這並不重要，重要的是，我明明知道舉報有獎，但卻沒有舉報你們。”
胖子指著地圖，還試圖狡辯：“媽耶，你憑甚麼舉報我們？這地圖寫著我們的名字了？”
李國龍擺了擺手，讓胖子不要說了：“你想幹甚麼？”
陳風也不廢話：“你們既然做了這個地圖，就一定有逃跑計劃，我要加入。”
李國龍瞪著陳風：“我憑甚麼相信你？”
陳風渾然不懼：“這地圖不是寫了嗎？要穿過大門和大樓之間的操場，需要鑰匙。”
黃毛點頭道：“對，那是通關遊戲的必要道具。”
“閉嘴！”李國龍問陳風，“你的意思是，你可以把鑰匙偷出來？”
“沒錯。”
陳風一口答應，畢竟他清楚，這個月的月底，羊教授會離開學院。
這是他已經明確得知的情報。
所以偷鑰匙看似是最危險的活，反而最安全。
“雖然不知道你哪來的自信，但如果你能把鑰匙帶過來，我就同意你加入。”李國龍雖然還是有點懷疑，但是對方都接了最難的任務，他也沒法拒絕。
“一言為定。”
下午。
【跑步公里數+1，目前9】
【跑步公里數+1，目前10】
【叮！本日的十公里長跑計劃已完成】
由於網癮學院的體訓內容本來就包括跑步，所以陳風很輕鬆就完成了任務。
而在該打軍體拳時，陳風主動找到豬教官道：“報告教官，我想俯臥撐！”
豬教官哼了一聲：“不行。”
“那做仰臥起坐呢？”
“不行。”
草！
陳風暗罵一聲，看來只能在體訓後加練了。
於是，在豬教官宣佈解散後，陳風沒有跟眾人一起離去，而是趴在操場上，獨自做起了俯臥撐。
“呼哧，呼哧。”
隨著雙臂不斷下屈，訓練進度也在不斷推進。
【俯臥撐數量+1，目前7】
【俯臥撐數量+1，目前8】
【檢測到不規範的俯臥撐動作，計數失敗】
草！
如果是平時還好，可現在，陳風打了一下午軍體拳，早已經疲憊不堪，僅僅只是做了十個標準的俯臥撐，就已經臉紅脖子粗，要頂不住了。
而這，才僅僅完成了十分之一。
好像頂不住啊。
陳風喘著粗氣，剛想起這個念頭，耳邊就響起了不帶感情的電子音。
【警告，今天馬上就要結束了】
【凡事預則立，不預則廢，計劃一旦制定，便必須完成】
【檢測到宿主訓練進度緩慢，正在提供幫助】
幫助？
陳風心中大喜。
“系統，系統，快給我來一個胸大屁股翹的美女教練。”
“或者給我一顆武俠小說裡恢復精力，強身健體的小還丹也行。”
就在陳風陷入美好幻想的時候。
啪的一聲。
好像有無形的鞭子打在了陳風身上，讓他的背部瞬間出現了一道觸目驚心的傷疤。
痛！太痛了！
陳風差點沒疼的背過氣去，而這時，他腦海裡忽然響起了警告。
【請宿主立刻進行俯臥撐，否則將會遭到鞭打】
【如此懶惰無力，我真得好好調教你了】
【三，二，一，抽！】
又是啪的一聲。
陳風跟陀螺一樣，被抽的皮開肉綻。
這一下，他是徹底怕了。
“別打了，別打了，我練還不行嗎？”
陳風哭喪著臉，以平生最快的速度挺直腰背，繼續鍛鍊，但每當他的動作有所變形，就會遭到系統的毒打。
草！
甚麼煞筆系統啊！
陳風欲哭無淚，可出於對鞭打的恐懼，他只能咬緊牙關，腹部緊繃，頂著跟蝴蝶振翅一樣顫抖的胳膊，不斷上下起伏。
黃毛看到了，忍不住發問道：“這到底是甚麼人啊？”
胖子：“這是瘋子，黃毛，那不是正常人。”