經常看到你們問我有沒有甚麼招，能讓我在3個月的時間裡，徹底改變自己？
讓你變得更專注、更自信，從頭到腳都換一層皮，像個新人一樣？
你問到點子上了。
還真有。
但這藥，有點猛。
你是不是覺得，改變就是每天多背幾個單詞，或者每天多跑兩圈步？
錯。
那種修修補補的改變，救不了你。
你要的不是裝修，你要的是拆遷重建。
你要的是一場對自己靈魂和肉體的外科手術。
這一章，我要送給你一套我實踐了多年、最見血、最有效的三增三減策略。
咱不聊虛的，我就教你在這90天裡，哪三樣東西必須死命往裡加，哪三樣東西必須狠心往外扔。
這不僅僅是認知，這是行動方案。
我要你照著做，不是照著想。
照著做，三個月後，讓你連你自己，都不認識你自己。
你得先明白一個最底層的邏輯：也是我之前提過的。
人活這一輩子，就是在竭盡全力地對抗熵增。
具體的我就不解釋了，如果你看的仔細，你會知道的。
大概意思就是。
如果你甚麼都不做，你的屋子會變亂，你的身體會變胖，你的腦子會變如漿糊。
這就是天道，天道就是讓你爛。
你要活，你就得逆天而行。
很多人不是不想改變，
是被每天那些爛七八糟的瑣事給拖累死了。
你就像陷在泥潭裡，越掙扎陷得越深。
實在沒有時間和精力在別的地方操心。
想爬出來？你得對自己動刀子。這把刀，叫行動。
第一刀：增加“空閒時間”，砍掉“無謂消耗”。
你先給我拿張紙出來，把你一天的24小時，給我扒得乾乾淨淨。
每天8小時工作，賣給老闆了，這是生存，沒法動。
每天8小時睡眠，賣給生理機能了，這是保命，也沒法動。
剩下那8小時呢？
除去吃喝拉撒，留給你自己的時間，本來就沒多少。
結果呢？
你還要去搞無效社交，跟一幫傻逼喝酒吹牛，聽他們吹那些不著邊際的牛皮。
你還要去通勤，在地鐵上擠成相片，聞著別人的汗臭味，刷著無聊的短影片。
你還要處理生活中各種雞毛蒜皮的破事，水電費忘了交，快遞丟了，鄰居吵架了。
這就是你被困在當下的核心問題。
你的時間，被狗吃了。
你的精力，被這些破事給磨沒了。
解法很簡單，但很痛。
你要把你這一天的時間安排，重新梳理一遍。
拿把刀，把那些可以不做、少做或者是最佳化的事，統統砍掉！
關於通勤，你得動真格的。
你是不是覺得住得遠點，房租便宜一千塊，你賺了？
你是個傻子。
你每天在路上來回三個小時。
這三個小時，你原本可以用來讀書，用來健身，用來搞副業。
你把你最寶貴的三個小時，扔在了擁擠的地鐵和公交上，換來了那一千塊錢的房租。
你的時間就這麼不值錢嗎？
我告訴你，儘量去租一個離公司近點的落腳點。
哪怕房子小點，哪怕破點，哪怕貴點。
你省下來的那兩個小時，是你翻身的資本，比那點房租值錢多了。
這就是花錢買命。
你得算大賬，不能算小賬。
關於工作，你得學會“偷”時間。
別在那磨洋工。
別在那假裝努力給老闆看。
8小時的工作，你能不能集中精力，用4個小時把它幹完？
剩下的時間，你別在那刷手機，別在那跟同事聊八卦。
你抽出空閒時間，去幹點為你自己積累的事。
去看行業的研報，去學一個新的技能，去覆盤你昨天的得失。
你要在老闆的眼皮子底下，為自己打工。
這才是最高階的摸魚。
關於社交，你得學會“絕情”。
那些沒用的酒局，那些虛偽的客套。
那些喊你湊人頭的聚會，那些那是抱怨負能量的飯局。
儘量的去砍掉。
全部砍掉。
別怕得罪人。
你現在是個弱者，你得罪了也沒人會在意你。
你要增加你自己的獨處時間。
你要學會跟自己相處。
你要把那些原本用來應酬的時間，用來打磨你自己這把刀。
你必須想盡一切辦法，把時間給它摳出來。
把瑣事給它砍掉。
只有留出時間和精力，你才能把它用在自己的身上。
這是你重生的第一口氧氣。
沒有這口氧氣，後面的一切都是扯淡
第二刀：增加“睡眠時間”，砍掉“垃圾攝入”。
你看看現在的年輕人，一個個面色蠟黃，眼袋掉到下巴。
熬夜是家常便飯。
覺得熬夜是賺到了時間，覺得晚上那點時間才是屬於自己的。
睡眠這個東西，恰恰是影響很多人的最重要的一個因素，沒有之一。
它的優先順序，甚至比運動和飲食都要高。
你以為你是在睡覺？
你是在充電，你是在修復你的大腦，你是在清理你腦子裡的垃圾。
你頭一天如果睡不夠，第二天你的認知能力、記憶能力、情緒心態，都會大打折扣。
你幹啥都走神，幹啥都煩躁。
看書看不進去，幹活幹不動，跟人說話都想吵架。
所有的事都會事倍功半，一天到晚都會無精打采。
你就像個沒電的手機你也跑不動，再牛逼的系統你也得卡死。
怎麼改？
別跟我說你睡不著，別跟我說你有事。
照著R90睡眠法來。
這是科學，這不是玄學。
簡單說，就是按週期睡。
一個週期90分鐘。
一般人要睡5個以上的週期才夠。
5個週期，就是7.5個小時。
所以，如果你想早上7點半起床，去迎接新的一天。
那你晚上12點，就是你最晚的入睡時間。
到了點，天塌下來也得睡。
手機關機，扔到客廳。
窗簾拉嚴，帶上耳塞。
這是鐵律。
這是軍令。
你連覺都睡不明白，你還想翻身？
除了熬夜，你還得管住你的嘴。
你看看你吃的都是些甚麼玩意兒。
現在人在食物上，通常把控不住自己。
奶茶、炸雞、燒烤、麻辣燙。
各種高油、高糖、高鹽的垃圾。
吃的時候挺爽，嘴巴是爽了。
吃完了呢？
身體變差，腦子變糊，還會讓你睡不好。
這些東西，就是你熬夜晚睡的助推劑。
你吃進去的每一口垃圾，都在讓你離廢掉更近一步。
從今天開始，
吃飯吃到8分飽。
別撐得跟豬一樣，腦子都缺氧了。
多攝入精製碳水和優質蛋白。
雞蛋、牛肉、牛奶、蔬菜。
這些東西不好吃？
不好吃也得吃。
因為你是來戰鬥的，不是來享受的。
只有把這些垃圾砍掉，把優質的燃料加進去。
你才能徹底擺脫過去那種頹廢的狀態。
你才能有一副能打硬仗的身體。
你的身體就是你的戰車，你天天往裡灌泔水，你指望它能跑贏法拉利？
第三刀：增加“認知能力”，砍掉“對比抱怨”。
最後這一刀，是砍向你的靈魂的。
也是最難的一刀。
你為甚麼不自信？
你別跟我說是因為窮。
是因為你腦子裡沒貨，身上沒本事。
腦子裡有多少東西，身上有甚麼能力，
直接決定了一個人的談吐和氣質。
你穿個名牌衣服，穿個名牌鞋，帶個假表。
那是偽裝。
那種虛假的自信，真的是一捅就破。
別人問你個專業問題，你支支吾吾答不上來，你那身名牌就成了笑話。
因為它不是從內而外、發自內心的。
你脫了那身皮，你還是個慫包。
還有個最大的毛病，
就是對比和抱怨。
本來你日子過得不錯，這就是你的節奏。
結果你手賤，刷一眼朋友圈，看一眼自媒體。
喲，人家又提豪車了，人家又去馬爾地夫了，人家年入百萬了。
你整個人都不自在了。
你心態崩了。
你覺得自己就是個廢物。
但誰都知道，這些東西都不是真的。
大家在網上曬出來的，一定是自己最光鮮亮麗的一面。
甚至可能是租來的，是拼單的，是P圖P出來的。
結果讓你看見了，你直接就開始懷疑人生了。
直接就開始擺爛。
本來寂靜的節奏，也被徹底打亂了。
於是你開始抱怨。
埋怨世道不公，埋怨自己沒有一個好出身，埋怨爹媽沒本事。
我告訴你，人就是從這開始廢掉的。
因為抱怨，你想走偏門，你想賺快錢。
你開始透支消費，你不學無術。
最後年紀輕輕就背上了鉅額負債，再也抬不起頭了。
這就是死迴圈。
怎麼救？
增加認知和能力。
這是你改頭換面的最重要的一環。
你得明白一個道理，人不僅是賺不到認知之外的錢，他也說不出認知之外的話，也做不明白認知之外的事。
認知的寬度，直接影響你機會的多少。
你看看身邊那些人。
年紀輕輕，也不靠家裡，就獲得了讓人羨慕的學識、才華、財富、地位。
為甚麼？
是他們運氣好？
很簡單。
他們一定是擁有了超前於當前年齡段的一些認知。
這好比打遊戲開了掛一樣。
提前知曉一切，永遠目標清晰，方向明確。
他們在你還在玩泥巴的時候，就已經看懂了地圖。
除了認知，
能力同樣關鍵。
那些身居高位、掙得多、混得好的人，
一定在某些能力上，有過人之處。
有的人表達力極強，說甚麼都能讓人聽得進去，整個人都在閃閃發光。
你還在那兒臉紅脖子粗，人家幾句話就把場子鎮住了。
有的人邏輯清晰，能把一件事分析得頭頭是道，解決問題總是能抓住核心觀念。
你還在那兒瞎忙活，人家一眼就看到了本質。
有的人決策能力超級強，總是能做出正確的決策，一路贏到最後。
你還在那兒猶豫不決，人家已經拿到了結果。
還有學習力、行動力、自控力、目標力。
這些，就是能影響我們事業走向、甚至是人生軌跡的核心元能力。
你得去練。
怎麼練？
死磕。
你想提升表達力？
每天對著鏡子講半小時，把自己的聲音錄下來聽，直到你不噁心為止。
去寫文章，每天寫一千字，寫到吐也要寫。
你想提升邏輯力？
去看那些經典的商業案例，去拆解高手的文章，去畫思維導圖。
把每一個因果關係都理清楚。
你想提升行動力？
就照我上一章說的，像個傻子一樣去動，去瞎折騰。
如果你想系統地提升這些能力。
如果你想搞懂腦科學、想做認知升級、想學職場生存。
你可以去那種專門的元能力訓練營裡練練。
去看看更大的世界。
別心疼那點學費。
這三增三減，就是我給你的“換頭手術方案”。
砍掉那些讓你熵增的瑣事、垃圾食品、無效社交、對比抱怨。
增加你的空閒時間、優質睡眠、認知寬度、核心能力。
不論你是即將畢業的學生，還是職場新人。
還是目前處於一個焦慮迷茫怪圈裡、想要迫切改變自己的朋友。
你都得照著這個方子抓藥。
別問有沒有效。
先幹三個月。
當你把這三個月熬過去了。
當你把這身皮換下來了。
你會發現，你已經站在了一個新的起跑線上。
你精力充沛，你眼神堅定，你腦子清楚。
你看著鏡子裡的自己，你會覺得陌生，也會覺得興奮。
我給了你最狠的“三增三減”， 我讓你去摳時間，去搶睡眠，去逼自己升級。 我讓你在三個月裡， 像個瘋子一樣去折騰自己。
但是， 兄弟。 這個世界上， 還有一種東西，比努力更重要。 那就是天意。
你是不是覺得， 只要我努力了，我就一定能成？ 只要我死磕了，這塊骨頭我就一定能啃下來？
錯。 大錯特錯。 有時候， 不順利本身，就是一種訊號。 任何事情只要有跡象阻止你，頻繁地出現了波折， 這個時候， 你就要停止了。
你以為那是挑戰？ 那是老天爺在扇你的臉，讓你清醒點。 那是宇宙在告訴你： 傻，這條路不通，趕緊滾！
下一章， 咱不聊怎麼“衝”了。 咱聊聊怎麼“停”。 我要教你“順流而下”。 教你如何識別宇宙給你的 “紅燈訊號”。 讓你懂得甚麼時候該死磕，甚麼時候該認慫。 記住，真正屬於你的，都不會讓你太吃力。