吃完了晚飯，蘇雨棠迅速收拾好碗筷，看向李知遠：“現在開始？”
“嗯。”李知遠點頭起身，“來吧，地方我都看好了。”
兩人走出土坯房，來到土坯房和木屋中間前面相對平整的空地。
月光和篝火的餘燼提供了朦朧的光線，儲備糧也好奇地跟了出來，趴在土坯房門口看著。
“閃避，核心並不是逃跑。”李知遠的聲音沉靜，“是預判、是觀察、是控制身體在最關鍵時刻做出最小幅度的有效移動，避開要害或攻擊軌跡。”
他雙腳微微分開，膝蓋微曲，重心下沉：“首先，姿態。站穩，但隨時準備移動。重心放低，不要站得太直，容易被撲倒或撞飛。想象自己是根有彈性的蘆葦，風吹過來會順勢彎，而不是硬邦邦的木頭。”
蘇雨棠立刻模仿他的姿勢，調整呼吸，努力讓身體放鬆。
李知遠看著蘇雨棠模仿著他的姿態，月光下，她的動作略顯僵硬，呼吸因緊張而有些急促。
他微微搖頭，心中瞭然，閃避技巧的核心固然在預判和控制，但一切的前提是身體必須具備足夠的體能和柔韌性。沒有這兩項基礎，再精妙的技巧也只是空中樓閣。
雖然作為女性，蘇雨棠本身的身體柔韌性不錯，但是她缺乏足夠的核心力量和關節靈活度。強行練習，只會讓她因動作變形而受傷。
雖然蘇雨棠的體質得到了強化，但是她的體能並沒有提高太多。而體能是支撐一切行動的燃料，尤其在這荒野中，耐力差就意味著危險高。
最開始李知遠從系統禮包中得到的屬性點，也差不多是優先加強在體質上。
他回想起自己獲得系統之前的經歷，深知普通人的極限。儘管蘇雨棠服用過異體屬性藥劑，體質已經提升了一些，但距離應對強化野獸還遠遠不夠。
“作為一個明星，你應該會瑜伽吧？”李知遠看著月光下正在努力模仿閃避姿態的蘇雨棠，直接問道。
蘇雨棠愣了一下，隨即反應過來，點點頭：“嗯，會一些。拍戲和保持體型的時候學過，基礎的體式都能做，柔韌性和平衡感也還算可以。不過來到這裡求生以後就沒再練習過了。”她不明白李知遠為甚麼突然問這個。
“那就好。”李知遠眼中神色一亮，“閃避、格鬥這些技巧，需要身體有足夠的基礎支撐——力量、柔韌、平衡、核心穩定性，還有最關鍵的，體能。沒有這些做底子，強行練習複雜的動作，效率低不說，還容易受傷。”
他指了指蘇雨棠略顯僵硬的腰背和手臂：“你現在的問題不是學不會方法，是身體還沒準備好承受這種強度。就像蓋房子，地基不牢，上面建得再花哨也容易倒。”
蘇雨棠也感覺到在做這些動作的時候不夠自然，明白了李知遠的意思：“那我怎麼訓練？”
“我們調整一下計劃，”李知遠給出了方案，“從現在開始，利用早上和傍晚的時間，先把基礎體能和身體狀態提上來。別擔心，這本身就是為後續的格鬥和閃避訓練打基礎，而且是更安全、更有效的基礎。”
“具體怎麼做？”
“很簡單，兩步走。”李知遠伸出兩根手指：“先慢跑，繞著營地慢跑。不用追求速度，主要是讓身體熱起來，提升心肺功能和基礎耐力，同時適應長時間的有氧運動。”
“從你能輕鬆承受的距離和時間開始，比如一兩圈，慢慢增加。儲備糧傷好了也能跟著跑，它也需要恢復和鍛鍊。”
“晚上的時候，做你熟悉的瑜伽。重點放在拉伸、柔韌性和核心力量的體式上。比如那些能充分拉開身體筋絡的體式，還有鍛鍊腰腹、背部核心力量的體式。把你荒廢的‘老本行’撿起來。這個對你恢復身體狀態，提升後續訓練效果會有很大幫助。”
他頓了頓，看著蘇雨棠的眼睛，語氣溫和：“體能和身體素質的提升是水磨功夫，急不得。但打好這個基礎，後面無論是學格鬥、還是訓練閃避，你的進步會快很多，身體也能承受得住，更安全。等你的體能、柔韌和核心力量都上去一個臺階，我們再正式進入格鬥和閃避技巧的專項練習。”
月光下，蘇雨棠的眼睛亮了起來。
李知遠的分析邏輯清晰，目標明確，更重要的是，他考慮到了她的身體狀況和可持續性。
瑜伽是她熟悉的領域，慢跑也是可以循序漸進的專案，這比直接面對高強度的格鬥訓練讓她感覺靠譜多了。
“好！”蘇雨棠用力點頭，臉上露出了充滿幹勁的笑容，“我明白了！那現在就開始！先跑圈，再做瑜伽，把身體底子夯實！”她已經開始在腦海裡回憶哪些瑜伽體式對核心力量和柔韌性最有效。
儲備糧剛才聽到了主人在叫它的名字，雖然不明白要幹甚麼但也“嗚汪”地輕叫了一聲，尾巴在身後小幅度地搖擺著。
既然有了新的計劃，蘇雨棠也不含糊，接著月光就在圍牆旁邊慢跑起來，圍牆旁邊兩人沒有堆放東西，所以不需要擔心會被甚麼東西絆倒。
看著蘇雨棠在圍牆旁邊慢慢跑了起來，李知遠點點頭，把目光放在了還在燃燒的火堆上。
他今天準備再將巖洞的進度向前推進個幾厘米，反正晚上也沒有甚麼其他的事情。
蘇雨棠在慢跑了四十多分鐘後，就被李知遠叫停了，畢竟這剛剛開始訓練，還是循序漸進要好一些，不然突然增大的運動量，他怕蘇雨棠的身體接受不了。畢竟他們現在不單單只是訓練，每日還有其他的工作計劃。
之後，蘇雨棠回到了土坯房中，雖然沒有在地球上的條件，但是簡單的瑜伽訓練還是可以的。
等蘇雨棠做完今天的訓練內容稍作休息之後，李知遠已經準備開始往溫度達標的巖壁上潑水了。
和昨天的操作一樣，兩人一起又把坑洞擴大擴深了一些之後，才熄滅了火堆，回到臥室中休息去了。